Liebevolle Freundlichkeit

Durch Achtsamkeitspraxis kann ich mir sowohl meiner geschickten Handlungen als auch der Handlungen, die mir und anderen Schaden zugefügt haben, klarer bewusst werden und ehrlich zu mir selbst sein. Wenn ich dieses Bewusstsein jedoch nicht mit anderen teile, kann ich mich in Selbstverurteilung oder in dem egoistischen Gefühl verlieren, dass ich mit meinen Fehlern und Unzulänglichkeiten allein bin. Nur wenn ich einem anderen Menschen demütig meine schlechteste Eigenschaft eingestehe, kann ich entdecken, dass ich nicht allein bin, dass andere dasselbe oder Schlimmeres getan haben. Es ist eine Gelegenheit zu erkennen, dass ich mit anderen durch unsere Dummheit und Unvollkommenheit, aber auch durch unseren Mut und unseren Edelmut verbunden bin. Ich kann auch entdecken, dass ich jemandem meine tiefste Scham und Schuld zeigen kann, ohne angespuckt oder aus der Gemeinschaft verbannt zu werden. Ich kann unmittelbar erfahren, wie Mitgefühl und Akzeptanz funktionieren. Auf diese Weise kann ich mich wieder mit mir selbst und anderen verbinden. Ich kann mein Ego beiseite schieben und erkennen, dass ich nicht besser oder schlechter bin als andere. Dies ist ein entscheidender Punkt auf dem Weg zur Vergebung.

Es ist sehr wichtig, sich selbst in Liebe und Mitgefühl zu halten, während man sich selbst mit tiefer Ehrlichkeit betrachtet. Die Praxis der Liebenden Güte kann eine sehr hilfreiche Methode sein, sich daran zu erinnern, dies zu tun.

1. Achte auf die folgenden Sätze der liebenden Güte (wiederhole sie einfach einige Male für sich selbst): Möge ich mich frei von Leiden und den Ursachen des Leidens fühlen

Möge ich mich glücklich und wohl fühlen

Möge ich mich sicher und beschützt fühlen

Möge mein Körper mich in Kraft unterstützen

Möge ich in Frieden und Harmonie leben

2. Denke an eine Handlung oder ein Ereignis, das Schuld- oder Schamgefühle hervorruft. Halte diese Gefühle und die Handlung oder das Ereignis achtsam in liebevoller Güte: Wenn Du dich diese Handlung oder dieses Ereignis vor Augen hälst und bemerkst, wie Du als Folge deiner Handlungen oder dieses Ereignisses gelitten hast, denke einfach: "Möge ich frei von Leiden und den Ursachen des Leidens sein."

Öffne dein Herz für dein eigenes Leiden und sei die Bereitschaft, sich davon zu befreien, es loszulassen. Dies ist kein Zauberspruch, der den Schmerz verschwinden lässt, sondern eine Übung, um den Geist zur Ruhe kommen zu lassen, die Ursachen des Leidens in sich selbst zu beobachten und bereit zu sein, sich selbst zu heilen. Während Sie die emotionale Belastung, die sich aus Ihren Handlungen ergibt, in Ihrem Geist festhalten, rezitieren Sie geistig "Möge ich mich glücklich und wohl fühlen. Möge ich mich sicher und beschützt fühlen. Stellen dich vor, Du befindest dich in der Gegenwart der mitfühlendsten Wesen, die Du dich vorstellen kannst. Mutter Teresa, Jesus, Buddha oder vielleicht ein liebender Freund oder ein Familienmitglied, Heilige, Engel, all jene, die dein Leben dem Trost für andere gewidmet haben. Sie halten dich in ihrer Umarmung, umgeben von ihrer Liebe und ihrem Mitgefühl. Sie umarmen dich, so wie du bist.

Stell Dir vor, dass Sie mit Ehrlichkeit, Akzeptanz und Mitgefühl vorwärts gehen, mit der Absicht: "Möge ich in Frieden und Harmonie leben."

Stelle dich vor, Du wachst morgens auf und fühlst dich in Frieden und Harmonie mit dich und der Welt.

Stell Dir Beziehungen vor, die friedlich und harmonisch sind.

Stell Dir eine Arbeit vor, die friedlich und harmonisch ist.

Stell Dir vor, dass Du friedlich und harmonisch essen.

Stell Dir vor, Du schläfst friedlich und harmonisch.

Zum Schluss wünsche anderen, die mit Schuld oder Scham zu kämpfen haben, liebevolle Freundlichkeit: Mögen alle frei sein von Leiden und den Ursachen des Leidens.

Mögen sie sich glücklich und wohl fühlen.

Mögen sie sich sicher und beschützt fühlen.